Yadda ake rasa nauyi da sauri a gida

Wataƙila wani zai yi mamakin wannan yanayin, amma dai ya juya a gida Kuna iya yin abubuwa masu ban mamaki!

Don saka masks na lafiya, yi kyakkyawan salon gyara gashi, bi adadi ba tare da taimakon motsa jiki ba, zaku iya hakora hakora ba tare da ziyartar irin wannan "mummunan" likitan hakora ba, yi kwarkwasa, tausa kansa, da ƙari mai yawa.

Ga matan aure wadanda suke son yin mamakin tare da dabarun cin abinci na wasu, a gida zaku iya: yin kwalliya mai daɗi, pizza da sushi, gasa dafin kyawawan kwalliya da ɗanɗano. Gabaɗaya, zaku iya dafa abinci a gida duk abin da zuciyarku ke buƙata, kuma a cikin mafi kyawun inganci kuma kamar yadda kuke so.

Game da jin daɗin gida da kuma amfani: A rukunin yanar gizon "A Yanayin Gida na Home" zaka iya samun shawarwari masu amfani don kula da tsirrai na cikin gida, koya asirin yin sabulu, gano, misali, yadda zaka tsaftace azurfa da zinari a gida da ƙari mai yawa. mai ban sha'awa.

Hakanan, samfuran gida da yawa waɗanda za ku iya inganta ta'aziyya kuma kuyi kyautai masu kyau da mara ƙoshin gaske a gida ga danginku da abokanku. Kuma harda wasu kayan kwalliyar DIY daban-daban don ci gaban kirkirar yara.

Game da magani na kai, dole ne mutum yayi hankali sosai, saboda sakamakon ba koyaushe yake da kyau ba. Shafin yanar gizon a gida ya tattara bayanai game da magance cututtukan wasu cututtukan tare da magungunan jama'a. Amma kafin aiwatar da kowane magani, kuna buƙatar yin la'akari da komai a hankali kuma, idan zai yiwu, har yanzu tuntuɓi likita.

Dukkanin shawarwarin da aka tattara akan shafin "a gida", zasu taimaka ƙirƙirar samfuran masarufi na musamman da marasa daidaituwa a lokaci guda kuma adana kuɗin mutum.

Yaya za a rasa nauyi a gida?

Kamar yadda kuka sani, ana samun asarar nauyi ta hanyar haɗaka abinci mai dacewa tare da aikin motsa jiki mai ma'ana. Sirrin yadda ake rasa nauyi a gida shine cewa kuna buƙatar rage yawan adadin kuzari idan aka kwatanta da wanda ya wuce kiba. Don haka za a ƙone su da rana ko kuwa a ajiye su a cikin kitse mai kiba. Ya kamata abincinka ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci da abubuwan da ake bukata don kiyaye daidaitaccen aiki na jiki.

Kuna iya zama da sha'awar: Yadda ake haɓaka rigakafi

Abincin don asarar nauyi

Bi ƙa'idodi na ingantaccen tsarin abinci, za su gaya muku yadda ake cin abinci don rasa nauyi a gida:

Ya kamata a cinye abincin da ke da wadataccen carbohydrates da safe, ya haɗa da hatsi (shinkafa, buckwheat da oatmeal), kayan abinci da abinci na hatsi,
An hada abinci mai gina jiki tare da kayan lambu sabo kuma ana haɗa su cikin kowane babban abinci - waɗannan sune ƙoshin mai-mai da kifi, ƙwai, kayan kiwo, namomin kaza da wake,
Abincin ya kamata ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - na farko a cikin iyakantaccen adadin saboda sukari da carbohydrates yayin karin kumallo da abun ciye-ciye tsakanin sa da abincin rana, na biyu - farin kabeji da farin kabeji, beets, karas, seleri, broccoli, tumatir, radishes da cucumbers,
yakamata a sami mafi karancin mai - ba fiye da teaspoon na mai kayan lambu ba kowace rana, nutsan kwayoyi da kifi a cikin tekuna mai sanyi.

Menene kuma me yakamata a ci yayin rasa nauyi?

Me ake ci don rasa nauyi? A zahiri, wannan tambaya tana da zaɓin amsar nata:

ginger - yana haɓaka metabolism, haɓaka kwararar jini, rage yawan ci, yana da kyau ku ci 1 tablespoon sau biyu a rana,
lemun tsami - mai wadatar fiber, bitamin da wasu abubuwa masu amfani, ba ya dauke da adadin kuzari, yana haɓaka metabolism,
'Ya'yan chia - su ma Sage na Spain ne, yana magance matsaloli tare da fata da jijiyoyin jini, suma suna da tasiri kan yadda ake tafiyar da rayuwa,
Kofi Kofi - yana magance yunwar, yana kunna kwakwalwa, ya ƙunshi maganin kafeyin da chlorogenic acid,
goji berries - Ganyen Tibet yadda yake taimakawa kowane ɗayan jikin mutum, yana tsayar da aikinsa,
duhu cakulan - flavonoids yana hana bayyanar ƙwanƙwasa jini, abubuwa masu ban mamaki suna ƙarfafa tsarin wurare dabam dabam, kuma ma'aurata samfuran sun kasance cikakke don cikakken abun ciye-ciye,
koren shayi - mai maganin antioxidant na dabi'a ne, yakan yi kama da kore kofi akan jikin,
barkono barkono - ko barkono ja mai zafi yana ƙaruwa zafin jiki, wanda yakan kai ga ƙona kitse da kunna metabolism.

Kalori kayan lambu

Amma menene daidai ba shi da amfani idan kana son adana slim mai ƙyalƙyali da madaidaiciya a cikin dogon lokaci:

Sweets - sukari, kayan zaki, cakulan madara, zaƙi, 'ya'yan itaciya,
kayan kwalliya da kayan kwalliya da aka sanya daga gari mai tsabta,
soyayyen da kyafaffen jita-jita ba tare da togiya ba,
abinci mai yawan kitse - alade sama da 40% mai, sausages da man alade.

Hanyoyin Slimming a Gida

Akwai manyan hanyoyi guda uku don rasa nauyi a gida:

yi canje-canje mai ɗorewa a cikin abincin da aka saba,
saka hannu a wasanni a kai a kai da motsa jiki,
aikin psychologically kan kanka.

Yi la'akari da kowane hanyoyin magance ma'amala mai yawa cikin ƙarin daki-daki.

Akwai tsarin da yawa na dacewa kuma an umurce su da rage yawan abinci mai gina jiki. Dukkansu suna ba da gudummawa ga yadda za a rasa nauyi a gida, musamman rage cin abinci:

Hollywood - sakamakon sauri na debe kilogiram na 15 a cikin makonni 2, amma iyakataccen jerin samfura,
ruwan 'ya'yan itace - bitamin da ruwa na jikin mutum yake aiki da su, amma a lokaci guda yana tsarkake shi daga gubobi da gubobi.
'ya'yan itace - guna, apple ko kankana, suna da yawa a cikin glucose, fiber da bitamin, wanda yayi kama da hanyar da ta gabata,
kefir - sakamako mai ban sha'awa na debewa daga kilogiram 6-8 a mako, yana tsabtace hanji da jikewa tare da sunadarai,
ƙaunataccen - kwana bakwai na abinci mai ɗorewa tare da wani bututu na 5-8 kg na wannan lokacin, la'akari da gaskiyar cewa wata rana an ba shi izinin cin abinci iri ɗaya.

Kuna iya sha'awar: dafa dafa fuka-fuki a cikin zuma da soya miya

Mai santsi da kuma daidaita abin da ake ci:

Liepaja - dangane da abincin da mazaunan CIS suke so na abinci, zaku iya cin mayonnaise mai ƙoshin mai kuma ku sha giya mara sa maye,
Maggie - tsari mai tsari, tare da sakamako mai sauƙi na aƙasa kilogram 5-10 a kowane wata,
abinci na keto - dabarar wasanni tare da rage yawan carbohydrates da haɓakar furotin a cikin abinci,
Hanyar Pierre Ducane - tsarin hadaddun tsarin furotin mai dunbin yawa na samfurori 100,
Kim Protasov - tsawon makonni 5, menu zai hada da kayan lambu, ruwa da shayi ba tare da sukari ba.

Mafi yawan lokuta ana amfani da maganin rage cin abinci a likitancin zamani. Idan kuna son yin amfani da wannan hanya mai sauƙi don asarar nauyi a gida, bi dokoki masu tsauri, tare da dukkan saukinta zai iya zama haɗari ga lafiyar:

sarrafa ma'aunin ruwa kuma sha 2,5 2.5 na ruwa a kowace rana,
kada ka rataye shi akan sama da kwanaki 40, kullum kana karkashin kulawar likita,
makonni biyu kafin yin azumi, canzawa zuwa tsarin abinci tare da yawancin abincin shuka,
a hankali fita tsarin, farawa tare da ruwan 'ya'yan itace kowane sa'o'i biyu, bayan - miyar miya, kefir,' ya'yan itatuwa da salatin kayan lambu,
mafi kyawun hanya shine kwanaki 10 - a cikin ukun farko akwai asarar nama mai rauni, sannan gubobi da gubobi, sannan maido da ayyukan da suka saba da su,
kada kuyi amfani da wannan hanyar don tarin fuka, ciwon sukari mellitus da hepatitis, cancer.

Ayyukan gida

A mafi yawan halayen, rasa nauyi za'a iya yi kawai ta hanyar yin tsarin motsa jiki.

Horo na yau da kullun hanya ce mai fa'ida don asarar nauyi a gida, idan ka bi ingantaccen tsarin azuzuwan da suka haɗu da cardio da motsa jiki:

Ya zama koyaushe wajibi ne don farawa da dumin jiki domin duk rukunin tsoka,
sannan tazarar tazarar mintina uku ne awannin 3 don kafafu, hannaye, baya da kuma abs,
Cardio mataki - 1 minti na tsananin a cikin gudu a kan tabo, tsalle ko niƙa,
babi na biyu da na uku sau biyu don cikakken nazarin kungiyoyin tsoka,
Maimaita - duk matakai daya zuwa biyu don ƙarfafa sakamako,
mataki na karshe yana mikewa da shakatawa.

Don cimma nasarar da ake so cikin sauri, ya zama dole a gudanar da daraktocin motsa jiki sau 3-4 a cikin mako guda, tare da kara su tare da haɗuwa, motsa jiki ko hawan keke.

Shakeshin Inshora

Sun maye gurbin abinci ɗaya ko fiye, shigar da menu na kwanakin azumi. Suna taimaka wa jiki da ƙarfin da yake buƙata, ciyar da ita a matakin salula, baya haifar da rashin lafiyan cuta, sai dai a yanayi daban-daban.

Daga cikin abubuwan gina jiki da zasu taimaka muku rasa nauyi a gida cikin sauri da kuma inganci, zaku iya fadakarwa:

abin sha don asarar nauyi tare da karamin adadin furotin, kimanin 10 g a kowace hidima - suna zuwa tare da ƙari a cikin nau'ikan pectin da carbohydrate, ana amfani dasu maimakon abinci 1-2,
gaurayawar wasanni tare da warewa da l-carnitine - suna gyara ƙarancin furotin, ana amfani da su ta hanyar tsari don asarar nauyi kuma sun dace da mutanen da ke da babban aiki, suna ba da sakamakon jijiyar wuya saboda rashi na pectin
ƙarancin hadaddiyar giyar don asarar nauyi a gida dangane da kefir, kirfa da berries, sauran abubuwan haɗin shuka, samfuran da suka danganci alkama da aka shuka - suna maye gurbin abincin rana ko karin kumallo,
Abubuwan kayan ado na ganye da kayan smoothies na halitta - tsoffin ba su da haɗari, yayin da ɗayan na iya ƙunsar da adadin sukari idan ka saya su a cikin shagunan kaya ko yin oda a sabis na bayarwa.

Shan nauyin wuce gona da iri shine ɗayan mafi dacewa kuma mafi sauƙi zaɓi don rasa nauyi.

Anan akwai wasu girke-girke masu sauƙi waɗanda za ku iya shiryawa a cikin girkin ku daga abubuwan da aka gyara:

banana shake - bulala a cikin wani farin ruwa ko mahautsini 1 1/2 banana banana, 150 ml na madara mai mai mai yawa, wani yanki na kirfa da daskararre na kwarawar vanilla,
madara da kwai - a irin wannan, haɗa 150 kefir mai ƙarancin kitse, 50 grams na cuku ɗaya, cuku ƙwai na 5-6 ko kaza guda, ƙara ayaba ko cokali na syry na syrup,
furotin tare da Mango - hada gram 200 na karamin mai mai taushi mai cuku, 150 ml mara yogurt da mangoro guda ɗaya,
ƙarfafa tsoka - bulala 200ml na madara mai skim da 100ml na yogurt Greek, 2 tablespoons na foda mai gina jiki, ayaba 1 da kuma 6 strawberries, cokali na kwayar alkama, zuba 50ml na kowane ruwan da aka matse sosai a cikin abin sha.

Shirye-shirye na kantin magani

Ya kamata a kula da amfani da magunguna sosai.

Yawancin mata suna tunanin yadda sauki ne asarar nauyi a gida, duba hanyar fita zuwa kayayyakin kantin magani:

Allunan Thai - suna da sakamako masu diuretic da laxative, sun haɗa da abubuwan halitta, amma har da frofluramine, narcotic abu, wanda yake jaraba da kuma kawar da jin yunwar,
chitosan - kari ne na abinci daga bakin kifayen kifaye, yana aiki ne azaman sihirin na halitta, kwanshin maganin guda daya ne kawai zai iya cire gubobi da gubobi da yawa wadanda suka kawo cikas ga wani siriri,
Vitacline wakili ne na zahiri da kuma laxative wakili dangane da cassia torus da rhubarb, hade hade wanda ke rage yawan ci da kuma cire hanyoyin bacci,
Haske reduksin - wani wakilin gargajiya ne na kayan abinci wanda ya danganci bitamin E da linoleic acid, yana haɓaka haɓakar tsoka da rage sukarin jini, yana ƙara sautin jiki duka,
LiDa ko Bilayt 96 maganin shaye shaye ne wanda ya ƙunshi naman gwari da aka haramta a Rasha, yana kuma haɗa da ganyen lotus, kwakwa da fata fata na fata.

Rage nauyi tare da taimakon allunan, kusan daban-daban na abubuwanda ke tattare da su, yana haifar da jaraba da matsananciyar damuwa ga jiki, saboda haka ana ɗaukar shi ba shi da haɗari.

Hanyoyin gargajiya na rasa nauyi a gida

Akwai hanyoyi da yawa masu sauki na mutane don rage nauyi a gida, waɗannan sun haɗa da:

bambanci shawa - yana inganta sabuntawar fata, irin wannan tausa zafin jiki yana kawar da gubobi, tsokoki da haɓaka pores, tsokoki na tsoka, minti 10 na wannan hanyar daidai yake da minti 20 na horo mai ƙarfi a cikin dakin motsa jiki,
kunsa - cire centan santimita na mai da cellulite, da farko kuna buƙatar kange fata da gishirin teku ko filayen kofi, sannan ku yada tare da zuma, mustard ko cakulan kuma kunsa cikin fim ɗin cling, dumama da hutawa na kusan rabin sa'a,
girke-girke na kabewa - salatin kayan lambu mai karas da karas ko kabewa na kayan kwalliyar kwantar da hankulan metabolism, warkarwa da rage nauyi, stew finely yankakken kabewa na kimanin mintuna 30-40, sannan sai a ƙara cokali na shinkafa ko oatmeal a ciki sannan a ɗan dafa na rabin rabin sa'a, kada a gishiri da Kada a sake matse wuta, ku ci kamar cikakken abincin rana ko abincin dare,
ruwan 'ya'yan itace kabeji - yana hana samuwar kitse daga carbohydrates, ana bada shawara a sha gilashin 2-3 da safe a kan komai a ciki da safe awa daya kafin abinci, ana iya haɗe shi da karas da ruwan' ya'yan itace beetroot,
salatin panicle - daga sabon beets, karas da farin kabeji, sanye da man linseed, yana tsabtace hanji daga gubobi, yana cire gubobi daga jiki,
kudade na choleretic - daga immortelle, volodyushka da dandelion, da sauri suna lalata lipids, suna taimakawa wajen rasa nauyi, hana samuwar ajiya a hancin da kwatangwalo.

Hanya mafi sauri don rasa nauyi a gida

Bangaren ilimin halin matsalar matsalar kiba yana bukatar karancin nazari sosai fiye da abinci mai dacewa da horo na yau da kullun.

Hanya mafi inganci don rasa nauyi a gida shine samun ingantaccen dalili da halayen tunani, don samun tallafin ɗabi'a, don wannan kuna buƙatar halin da ya dace:

bar duk wata damuwa, shakku, hadaddun abubuwa da fargaba a da,
rayu a halin yanzu tare da hangen nesa kan yadda zaku duba a nan gaba,
saita maƙasudi na gaske, karya su cikin ƙananan matakai - rasa kilo 2 na mako ɗaya, ba kowace rana ba,
cika rayuwa da wani sabon abu da mai haske - rajista don raye-raye iri ɗaya ko zane,
domin yabon kan ka don kowane, alkhairi nasara, domin ka dawo da soyayya a kanka da jikinka.

Ilimin halin dan Adam yana taimakawa wajen kawar da wuce gona da iri a jiki da tunani. Amma don rasa nauyi da sauri, kuna buƙatar bin maki uku masu sauƙi:

ingantaccen abinci mai gina jiki
motsa jiki na yau da kullun
lokacin hutawa.

Yaya za a rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba?

Tambaya ta har abada, shin zai yiwu a rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba, yana da amsar da ta dace, wanda shine:

bi koyarwar abinci, cin abinci kadan kasa da zama dole,
Kada ku daina girke-girke don kayan da kuka fi so da kayan abinci masu daɗi, da daidaita yanayin abincin, da zaɓi zaɓi na sannu-sannu ko mai zurfi,
ƙidaya da sarrafa adadin kuzari a gida da wurin aiki, kimanin ƙayyade yawan kuzarinka yayin rana,
kowace rana a kowace safiya ku ci gaba da ɗaukar nauyi.
kashe kimanin 7500 kcal ga kowane kilogram na nauyin wuce kima - tafiya, kaduna, ayyukan waje, motsa jiki,
yayin riƙe girman rabo na baya, yi ƙarin aiki domin jiki yana da lokaci don ciyar da dumbin fitsarar da carbohydrates.

Duk da haka - kada ku kasance mai haɗama da raba kai a shafukan yanar gizo!
Wannan shine mafi kyawun godiya a gare mu ...

Siffofin rasa nauyi a gida

Dalilai iri daban-daban na iya tayar da bayyanar da nauyin kima kuma babu wanda ya aminta daga wannan matsalar. Da farko dai, adibas mai guba shine sakamakon yawan wuce gona da iri, cin abinci tare da kwalakwala mai yawa, kiyaye yanayin rayuwa, da tsayawa akai akai cikin yanayi na damuwa.

Duk waɗannan abubuwan suna da illa ga lafiya.A cikin abin da ya faru a rayuwar mutum akwai yanayi mai yawan damuwa wanda kawai ba zai yiwu a guji ba, wannan zai shafi nauyi sosai. A lokacin rawar jiki, samar da sinadarin hodar iblis wanda ke kara karfi. Sakamakon wannan tsari, karin kilo yana fara tarawa a cikin jiki. Don hana wannan tsari, kuna buƙatar yin ƙoƙari kada kuyi juyayi akan ire-iren wadannan matsaloli.

Ana iya haifar da bayyanar ƙarin fam ta hanyar keta ingantaccen tsarin narkewar abinci. Dangane da ilimin lissafi, motsi na yau da kullun ya kamata ya faru. Idan wannan rushewar tsari ya lalace, tara abin fara zai zama a cikin kogonsa, wanda dalilin hakan zai sanya adadin gubobi ya yawaita. Dukkanin abubuwa masu cutarwa suna shiga jiki ta jikin ganuwar gastrointestinal fili. Duk wannan yana tsokani kunnawar farkon aiwatar da gina tsotse nama a jiki. Saboda haka, idan akwai asarar kitse a cikin kugu, wannan na iya zama farkon alamar lalacewa mai narkewa.

Yadda ake cin abinci don rasa nauyi?

Da farko dai, kuna buƙatar yin ƙoƙarin canza tsarin kula da abinci. Gaskiyar ita ce mutane da yawa suna cinye sabis ɗin fiye da yadda ake buƙata. Duk wannan yana haifar da wuce gona da iri. Wannan babbar matsala ce, tunda haɓakar hankalin masu karɓar ra'ayoyi waɗanda ke amsa tsari na ɓacin rai, ba kwakwalwa ga siginar cewa satiety ta zo, na iya faruwa.

Dole ne kuyi taka tsantsan don cin abincinku. Don yin wannan, kuna buƙatar komawa zuwa gajerun rabo, ka kuma ƙara abincinka tare da abinci mai ƙarancin kalori mai ɗauke da adadin fiber mai yawa.

Kada ku manta game da karin kumallo. Wannan abincin yakamata ya daidaita kuma ya tattara kimanin kashi 25% na yawan abincin yau da kullun. Zai zama da amfani a ci ƙyafe, an yayyafa shi da ɗan adadin man zaitun (kamar 1 tbsp. L.). Kuna iya haɓaka abincin tare da yanki na soyayyen ƙwai, cuku mai ƙarancin mai da rabin tumatir.

A kowane hali ya kamata mu manta game da bitamin C. Zai isa sosai a ci 'ya'yan itacen ɓaure a lokacin karin kumallo, wanda kusan kashi 65% ne na maganin yau da kullun na ascorbic acid. Bugu da kari, 'ya'yan itacen' ya'yan itacen 'ya'yan itace' citrus 'suna yin saurin narkewar narkewar abinci, don haka jin jin dadi zai kasance awanni da yawa.

Yana da mahimmanci a tuna cewa baza ku iya cire jikin kuzarin carbohydrates, sunadarai da maiba, tunda waɗannan abubuwan suna tabbatar da cikakken aikin gabobin ciki. Ganin cewa ba su gaba daya, to akwai yiwuwar tabarbarewa cikin lafiyar. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne a tsara adadin su yadda yakamata kuma a inganta abincinku tare da samfuran amfani.

Wadanne irin abinci ne zasu taimaka muku rashin nauyi?

Domin ku rasa fam na karin fam a kanku a gida, ya kamata ku bi wajan wadannan nasihun masana masana abinci:

Yana da amfani ku ci kifayen mai mai mai mai, kamar yadda yake ƙunshe da mayukan Omega-3, wanda ake amfani dashi a cikin abinci mai ƙona kitse. Kuna iya rage yawan kifin mai mai, saboda wannan kawai kuna buƙatar kashe shi akan ƙananan zafi.

Walnuts ya ƙunshi yawancin acid mai narkewa, wanda ya haɗa da omega-3 mai mai. Godiya ga cin wannan nau'in kwayoyi, ya zama mai yiwuwa a hanzarta yin asara mai nauyi, saboda an rage yawan ci.

Dole ne a mai da hankali sosai ga yawan gishirin da aka cinye kowace rana. Ya kamata a ƙara shi cikin matsakaici yayin dafa abinci. A bu mai kyau zuwa gishiri shirya abinci. Gishirin yana da ƙima ɗaya mai lalacewa - yana riƙe da yawan wuce haddi a jiki, wanda ke tsokanar da bayyanar edema.

Daga abincinku, dole ne kuyi ƙoƙarin cire kayan maye da yawa, musamman samfuran gari. Wannan abun ga yawancin 'yan mata ya zama mafi wahala, tunda yayin nauyi asara jikin ya fara neman lamura. Maimakon kayan zaki masu cutarwa, zaku iya bambanta abincin ku da zuma na halitta, jellies 'ya'yan itace da salads,' ya'yan itatuwa da aka bushe. Koyaya, iyakanceccen kayan zaƙi ne kaɗai ke bada izini.

Yana da mahimmanci a tuna cewa furotin ya zama dole don cikakken aiki na jiki. Abincin furotin zai fi dacewa da yamma. Sabili da haka, don abincin dare, zaku iya dafa dafaffiyar nono, dafaffen naman alade ko naman maroƙi.

Carbohydrates shine jikin mutum ya fi dacewa dashi a farkon rabin rana. Sabili da haka, an bada shawarar cin abinci wanda ya ƙunshi adadin carbohydrates don karin kumallo.

Don abincin rana, abincin da ke cikin mai mai kyau ne. Koyaya, wannan baya nufin cewa zaka iya cin abinci da akasari da sauran abubuwan leƙen asiri. Zai isa a ci cokali na miya tare da ƙari kaɗan na man shanu ko kirim mai tsami.

Don gamsar da bukatun jikin mutum na gina jiki, ya isa ya ci hidimar cuku gida, nama, kifi, ƙwai. Duk waɗannan samfuran za su samar da jin daɗin jin daɗi na dogon lokaci, da hana yiwuwar asarar mai.

Lokacin zabar nama, zai fi kyau bayar da fifiko ga nau'ikan mai mai kitse. Hakanan, sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da amfani sosai ga jiki, gami da samfuran samfuran abin da aka yi amfani da su.

A lokacin rana kuna buƙatar shan akalla lita ɗaya da rabi na ruwa, wanda ke hanzarta kawar da lalatattun abubuwa na gubobi da sauran adibas daga jiki.

Duk tsawon ranar, ana ba shi damar cinye ba fiye da 2000 Kcal.

Mayafin Slimming na gida

Kafin a ci gaba da aiwatar da abin rufe kai tsaye, ya zama dole a tantance ko zaiyi sanyi ko zafi. Na biyu zaɓi yana ba da sakamako mai sauri, amma yana da contraindications da yawa.

Sannan kuna buƙatar aiwatar da tsarin tsabtace fata. Don yin wannan, zaku iya amfani da goge mai sauƙi, kumburi jiki a gaba, ɗaukar wanka mai zafi. Godiya ga wannan hanya, pores yana buɗewa, fatar kuma yana ɗaukar abubuwan gina jiki da kyau sosai, yayin da a lokaci guda, aiwatar da ƙaddamar da gubobi masu cutarwa daga jiki yana haɓaka.

Yana da mahimmanci a tuna da doka ɗaya - ba za ku iya aiwatar da tsarin peeling ba sau da yawa, zai isa sau uku a cikin mako. Sauran ranakun, kafin kunsa kawai kuna buƙatar ɗaukar wanka.

Don keɓewa, ya zama dole don shirya fim ɗin filastik-mai girma don gaba don kunsa dukkanin wuraren matsalolin jikin.

Bayan haka, abin da aka gama don gamawa ana shafawa ga fatar kuma a ko'ina ana rabawa tare da hannayen rigar.

Sannan jiki a rufe yake da fim. Lokacin yin murfin zafi, ana ba da shawarar sanya sutura masu ɗumi, wanda zai haifar da tasirin sauna. Game da wani nau'in sanyi na rufi, babu buƙatar ruba.

Tsawon lokacin aikin shine kamar minti 30, sannan kuna buƙatar wanke cakuda daga fata tare da ruwa mai ɗumi. Tare da gumi, ana cire wasikun masu cutarwa.

Ba'a ba da shawarar shafa fata bushe da tawul, zai fi kyau idan ta bushe da kanta. Bayan hanyar, ba tare da gazawa ba, ana amfani da duk wani mai amfani da fata a fata. Kyakkyawan zaɓi zai kasance don amfani da ɗimin gel don jikin, wanda ya dogara ne akan yumɓu mai yumɓu mai ban sha'awa na Cambrian.

Hanyoyin girke-girke na gida

Ruwan cakulan na yau da kullun tare da ruwan teku yana kawo fa'idoji don adadi da fata:

Algae suna narke cikin ruwan sanyi kuma an bar su na tsawon awanni 5.

Bayan lokacin da aka ƙayyade, an murƙushe abun da ke ciki ta amfani da blender.

Cocoa foda wanda ba a sanya shi ba (100 g) an gabatar dashi cikin abun da ya haifar.

Dukkan abubuwan hade an hade sosai har sai an sami daidaiton daidaiton tsarin haɗin kai.

An shirya slurry mai laushi zuwa bandeji waɗanda aka shirya don kunsa a gaba, wanda ke kunshe duk wuraren da ke cikin matsala.

Tsawon lokacin rufe shine kimanin mintuna 40-60, bayan wannan an wanke cakuda da ruwan sanyi daga fata.

Don yin murfin da algae da yumɓu, dole ne ku bi wannan tsarin:

Seaauki ruwan teku (1/2 tbsp.), Tumbu mai launin shuɗi, mai mahimmanci lemun tsami (0.5 tsp), ruwa mai laushi.
Da farko, algae yana shafe sosai da yumɓu, sannan an ƙara ruwan dumi.
An bar Clay na kimanin minti 20. A wannan lokacin, ya kamata yayi sanyi gaba daya.
An shigar da lemun tsami cikin abubuwan da aka haifar.
Ana amfani da samfurin zuwa fata, a saman jikin yana rauni tare da kunshin filastik.
Tsawon lokacin aikin shine kamar minti 50, sannan a wanke cakuda da fata tare da ruwan sanyi.

Tausa Slimming

Don gyara adadi kuma cire mai mai subcutaneous, ana bada shawara don yin tausa mai sauƙi, saboda abin da:

don cire adon mai a ciki, ana bada shawarar yin massage na cellulite,

za a iya tausa a kusan kowane bangare na jiki,

Bayan tausa, shafa mai ko danshi a sassan jikin da aka kula dasu.

Bayar da motsa jiki na yau da kullun, hanyoyin anti-cellulite na kwaskwarima (shaƙewa, kayan rufe jiki, da sauransu) da kuma daidaita abincinku, da sauri za ku iya kawo adon cikin kyakkyawan tsari. Hanyar da aka haɗa kawai zai taimaka don cimma sakamakon da ake so.

Abin da darussan da kuke buƙatar aiwatarwa don saurin rasa nauyi a gida, kalli wannan bidiyon na Elena Silka:

Rasa nauyi da sauri a gida. Mulkin 1

Duk sakamakon da zai biyo baya na aiwatar da asarar nauyi ana iya ninka shi sau 3-4, kuma, ana iya yin hakan ta musamman tare da fa'idodin kiwon lafiya. Idan kun yi mamakin yadda za ku rasa nauyi a gida da sauri kuma ba tare da lahani ga lafiyar ba, to duk abin da kuke buƙatar ƙara shine kayan aiki mafi ƙarfi don rasa nauyi - motsawa.

Kuna buƙatar fara rasa nauyi da sauri a yanzu! Gobe ba zai taba zuwa ba, haka kuma Litinin mai zuwa. Idan kuna karanta wannan labarin - kun riga kun ɗauki matakin farko, ku ci gaba da tafiya gaba-gaba, kuma tabbas za ku ga sakamakon.

Yana tsaftace jikin da gubobi lokacin rasa nauyi

Masana ilimin gina jiki suna ɗaukar tsabtace enterosgel enterosorbent azaman matakin da yakamata a kowane shiri na asarar nauyi. Tana aiki da ƙarfi da gubobi, waɗanda suke shiga jiki da yawa yayin lalata kitse na jiki. Lokacin da aka adana kitse mai yawa, toxins suna shiga cikin jini, suna haifar da yawan cututtukan fata, tashin zuciya da kuma rashin jin daɗi a cikin bakin, cututtukan ciki da sikila, fata mai narkewa tare da kuraje da aibobi a kanta. Mutane sunyi kuskure cewa waɗannan abubuwan mamaki suna da alaƙa da rage yawan adadin kuzari na abinci, amma a zahiri matsalar tana daidai da gubobi! Hakanan yana da mahimmanci En Enrosrosgel ya cika ciki sosai, ta haka ne ya haifar da jin daɗin rai, kuma a lokaci guda yana ɗaukar ruwan 'ya'yan itace mai yalwa da enzymes. Don haka tasirin fushinsu a jikin bangon ciki ya kece, shi ne, asarar nauyi baya karewa da cututtukan hanji.

Yadda ake rasa nauyi a gida. Mulkin 4

Slimming agaji a gida. Ta hanyar canza tsarin abincinku da haɓaka ayyukan jiki, a matsayin babban abubuwan da ke tattare da tsarin asarar nauyi, kar ku manta da ƙarin hanyoyin da zasu taimaka muku rasa nauyi da sauri a gida. Ga wasu daga cikinsu:

Matsayi mai mahimmanci akan aiwatar da asarar nauyi ana yin shi ta hanyar ɗaukar isasshen adadin bitamin D. Wannan bitamin, ban da sa hannu a cikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar kuzari, kuma yana da hannu kai tsaye a cikin tsarin furotin (ciki har da tsoka). Waɗannan hanyoyin suna buƙatar makamashi, wanda jiki ke rushe haƙƙin mai da ke akwai. Sabili da haka, ban da cin abinci da wasanni, ya zama dole a ɗauki bitamin D, alal misali, a cikin nau'ikan allunan da aka iya cin nasara na Ultra-D. Sun ƙunshi 25 μg (1,000 IU) na cholecalciferol (bitamin D3), saboda nau'i na allunan Ultra-D wanda za'a iya cin nasara, ana iya ɗaukar su a kowane lokaci mai dacewa kuma basa buƙatar wanka.
Sauna da wanka na Rasha. Ofaya daga cikin hanyoyin asarar nauyi mai saurin shiga sauna shine shafa jiki da zuma ko gishiri, yayin zaman yayin ɗakin tururi yana fara yin ɗumi, wanda yakan kasance har bayan barin ɗakin tururi. Mika wannan tsari gwargwadon yiwuwa ta hanyar lullube kanka cikin takarda ko baho na ɗan lokaci. A contraindication ga wannan hanya shi ne kasancewar a kan fata na kurji, scratches da sauran cuta na fata.
Ma'adanaian yi amfani da gyaran adadi. Kirim mai zafi yana da kyau musamman, wanda ke ƙarfafa metabolism a cikin jiki, inganta wurare dabam dabam na jini da kuma magudanar lymphatic saboda tasirin thermal lokacin amfani da wuraren matsala.
Tufafi na musamman da aka yi da manyan masana'antu - gajeren wando, wando, bel. Yin riguna da su yayin motsa jiki, kuna inganta tasirin motsa jiki, godiya ga dumama mai mai ƙyalƙyali.
Massage - kyakkyawa adjuvant, yana kwantar da jiki, yana inganta yanayin fata da inganta haɓakar metabolism. Duk nau'ikan masu tausa da ke kan siyarwa yanzu zasu sami nasarar maye gurbin kwararren mai ilimin tausa kuma zai taimaka muku rasa nauyi da sauri a gida.
Tausa ruwa. Bayan kun sayi bututun mai don wanka, zaku iya tausa jikinku tare da taimakon hanyoyin ruwa.
Daga hanyoyin ruwa Abubuwa iri-iri na wanka shima babban taimako ne a yaƙar ƙima mai yawa - soda, teku, tare da mayukan ƙanshi, ganye. Shawarwarin gabaɗaya don ɗaukar wanka daban-daban sune kamar haka - dole ne a ɗauki su kwana biyu a jere jim kaɗan kafin lokacin kwanciya, sannan a ɗauki hutun kwana biyu.
Wraps - algal, laka, man, zuma, yumbu. Wannan shine ɗayan ingantattun ƙarin hanyoyin da ake amfani da su don asarar nauyi - zaman zuwa uku zuwa huɗu sun isa don cimma raguwa daga ɗamari da kwatangwalo. Hakanan za'a iya aiwatar dasu a gida, hada tare da tausa da wanka na farko tare da gishirin teku - to kuwa asarar nauyi zaiyi sauri sosai!

Magunguna na zamani don Cellulite

Wata hanyar ingantacciyar hanya mai tsada kuma don kayan girke-girke na cellulite, wanda za'a iya amfani dasu a gida, maganin shafawa ne. Misali, jima'i na adalci ya gano maganin Kapsikam maganin shafawa, wanda, baya ga sakamako na analgesic, shima yana da kyau "bangaren" mai kyau - yana rage bayyanar kwasfar orange mai kyamar juna. Maganin anti-cellulite na maganin shafawa an samu shi ne saboda kaddarorin wasu abubuwan da ke tattare da abubuwanda suke hadewa: wato, nonivamide, camphor da turpentine, wanda yake daɗaɗa kyallen takamaiman, inganta hawan jini, sabili da haka tafiyar matakai na rayuwa a ɓangarorin matsala. Bugu da ƙari, maganin shafawa yana sauƙaƙa kumburi, wanda, a matsayin mai mulkin, yana nan a cikin kyallen da wannan cutar ta shafa. Koyaya, ba da shawarar yin amfani da maganin shafawa a ɗabi'arta tsarkakakke ba, tunda zaku iya samun ƙonewa. Zai fi kyau a haɗa shi da ɗan kirim ɗin talakawa tare da gwada shi a ɗan ƙaramin fata kafin aikin

Yadda ake rasa nauyi da sauri a gida. Mulkin 5

Halin ilimin halin dan Adam. Rage nauyi a cikin gida bai kamata ya fara da wasanni ko zaɓin abinci ba. Mafi mahimmanci duka shine halin tunanin mutum. Kuna buƙatar sanar da ku sarai cewa kuna son rasa nauyi da sanya yanayinku cikin tsari. Ta hanyar fahimta da yarda da wannan, zaka iya sarrafa kanka.

1.Abu na farko da mafi munin da za ku yi shine ku yarda cewa ba ku da lafiya kuma ba ku da lafiya lokaci-lokaci, musamman idan nauyinku ya fi ƙarfin abin da kuke so. Don magance cutar ku, kuna buƙatar canza salon ku kuma bi shi koyaushe, in ba haka ba cutar zata sake dawowa.
2. Yanke shawarar yanke nauyi shine kawai zabi, kuma babu wanda zai tilasta maku ci gaba da cin abinci, yin wasanni da bin wasu ka'idoji, sai dai kanku.
3. Sadarwa tare da mutane masu irin wannan ra'ayin, raba tare da mutanen da suke da matsala iri ɗaya - sami kungiyar tallafi.
4. Kula da bayanin kula mai nauyi - bayyana duk abinda ya same ka, wadannan bayanan zasu yi maka horo kuma zasu taimaka maka ka guji kuskure.
5. Koyi dangantawa da rudani - suna faruwa kusan koyaushe. Kada ka bayyana kanka, amma gafarta kuma ci gaba da aiki daidai da shawarar ka.
6. Nemi dalili na rasa nauyi. Zai iya zama ji da kai cikin girman kai, tsoro na zama ma lokacin farin ciki ko rashin lafiya, ƙauna, har ma da hassada ga abokanka waɗanda suka sami nasarar kamanninsu.
7. Rage kanka da gani - ɗauki hoto na jikinka da ya canza kuma bincika shi akai-akai, saka wa kanka don abubuwan da ka samu - ba kanka kyauta, je gidan wasan kwaikwayo, siyan mashaya cakulan da kuka fi so.
8. Tabbatar sayan sikelin bene domin a tabbatar da sakamakon ku ta bayyanannun alamun ƙididdiga.
9. Je don ƙaramin abu mai fa'ida amma mai sauƙin amfani - maye gurbin manyan jita-jita da ƙananan faranti, kuma rabonku zai zama ƙarami.

Kowa ya sani, ko aƙalla ji, cewa rasa nauyi cikin sauri da asarar nauyi gaba ɗaya ba shi da amfani da rashin amfani: jiki ba shi da lokaci don amfani da irin wannan sake fasalin mai tsattsauran ra'ayi.

Ku so kanku don wanene ku. Idan ka samu sauki, hakan ba yana nufin cewa kai sharri bane. Wannan dalili ne don gyara halin - babu ƙari. Babu buƙatar sunan sunan tunaninku a cikin madubi - wannan ba zai taimaka aiwatar da asarar nauyi ba, amma a maimakon haka, akasin haka.

Mutumin da yake son rasa nauyi da sauri zai sami damar 100, mutumin da baya son neman dalilai 100. Kiyaye wannan a lokacin da kukazo da dalilin da yasa baza ku iya ci gaba da rasa nauyi da sauri ba.

Yadda ake rasa nauyi da sauri a gida. Doka 6. Kariyar hanta

Tsarin ƙona kitse yana haifar da nauyi a kan ƙwayoyin hanta, ƙari, wasu abubuwan rage cin abinci, musamman ma tsauraran tsauraran matakan, tare da manyan iyakoki, na iya cutar da hanta. Sabili da haka, ana bada shawara don haɓaka abincin tare da hepatoprotectors. Misali, Legalon, magani ne na asali wanda aka danganta da tsirran madara wanda aka samar dashi tare da mafi girman bioavailability tsakanin analogues da babban abun ciki na silymarin, wanda ke karfafa membranes, yana karfafa aikin kwayoyin hanta, kuma yana hana shigar abubuwa masu guba a ciki. Baya ga tasirin kariya, ƙwayar tana sauƙaƙa kumburi kuma tana haɓaka sabunta ƙwayoyin hanta.

Shawo kan ji yunwar. Mafi yawan lokuta, dalilin “rushewa” daga abinci shi ne rashin iya shawo kan matsalar jin yunwa wacce ke faruwa sakamakon iyakance adadin kuzari na abinci da canza halayen abinci. Don rage cin abinci da kuma guje wa ruduwa, likitoci sun ba da shawarar Cefamadar, wanda ke aiki kai tsaye a kan tushen yunwar a cikin kwakwalwa kuma yana rage ci. Ba ya ƙunshi sibutramine kuma yana aiki a hankali, ba tare da sakamako masu illa ba, dakatar da cin abinci ba ya haifar da karuwa a ci da dawowar fam "da aka rasa".

Kasance da bakin ciki ba tare da motsa jiki ba

Horo na yau da kullun, koda kuwa ana yin su a gida, na iya sanya siririn jiki da mai fata. Suna da amfani ga adadi da dukkanin kwayoyin gabaɗaya: glandar thyroid tana kunna haɓakar ƙwayoyin thyroid da ke da alhakin tsara metabolism. Wadanda basu iya halartar dakin motsa jiki ba, ya kamata su fara a gida.

Shirin horarwa ga maza da mata kusan iri daya ne. Bambanci shine adadin hanyoyin da wane sakamako yakamata a samu.

Ya hada da:

aikin zuciya: aikin motsa jiki na farko yayi kama da tafiya ta yau da kullun a jinkirin motsi. Ga waɗanda ba a yi amfani da su don motsawa da yawa ba, mintuna 10-15 sun isa su fara tare da karuwa a hankali a cikin tsawon tafiyar har zuwa awa ɗaya ko kuma sauyawa zuwa gudana,
madaukai na iko: horo tare da motsa jiki mai ƙarfi yana hanzarta kuma kula da tafiyar matakai na rayuwa a matakin da ya dace. Ba tare da su ba, tsokoki ba za su zama na roba ba, kuma jimiri ba zai yi ƙari ba. Don azuzuwan a gida, zaɓi kayan aikin da basa buƙatar kayan aiki na musamman.

Shirin Farkon Ma'aikatan Gidan Gida

Kyakkyawan ɗimin ɗumi na mintoci 10-15 ya wajaba kafin kowane darasi. A lokacin sa, tsokoki da jijiyoyin suna dumama, suna shiri don aiki, wanda zai rage haɗarin raunin da yaji ko jijiya. Bayan ci gaba tare da bada.

Wani shirin misali yayi kama da wannan:

Squats tare da matsakaicin adadin maimaitawa. Ga masu farawa, hanyoyi uku sun isa. Kayan yana zuwa gluteal da tsokoki na kafa.
Tsarin turawa na gargajiya, tare da gwiwoyi ko ƙananan tallafi. Wajibi ne a yi mafi yawan adadin lokuta a cikin matakai uku. Yin wadannan darussan yana horar da dayan kafadu da kuma wani bangare na baya.
Bench latsa sama a tsaye / zaune. Idan akwai dumbbells a gida, to kuna buƙatar amfani dasu. Yana aiwatar daga maimaitawa 8 zuwa 15, saiti uku. Motsa jiki ya zama dole don kyakkyawan layin kafada da kuma matatun ruwa.
Twisting: ɗauka akan babban jikin yayin kwanciya. Yi matsakaicin adadin lokuta a cikin hanyoyin biyu.
Murmushin juyawa: kwance a kasa, daga kwano sama, ƙoƙarin yin mafi yawan maimaitawa cikin tsarin biyu.

A cikin darussan farko, ana bada shawarar yin hutu kaɗan bayan kowane motsa jiki kuma ya fi tsayi bayan hanyoyin dawo da numfashi. A hankali, lokutan hutawa suna ragewa zuwa 60 seconds. A farkon sosai, ya isa a sa baki sau ɗaya a mako kuma muyi tafiya kowace rana. Bayan dan lokaci kadan, adadin horarwar ya karu zuwa biyu, sannan kuma sau uku.

Tsarin shirin fitar da tsokoki a gida

Kuna iya gina tsoka ba tare da ziyartar dakin motsa jiki ba idan kun san yadda ake yin shiri da shawo kan lalaci, wanda hakan ke da wahalar samu lokaci don ayyukan gida. Akwai motsa jiki da yawa don gina tsoka a gida. Kowane motsa jiki yakamata a gabace shi ta hanyar dumama, kuma bayan wucewa gaba ɗayan hadaddun - shimfidawa wanda zai ba ku damar sauƙaƙe tashin hankali na tsoka.

Shirin yayi kama da haka:

10 ja-dololi tare da fadi da fadi.
8 fashewar abubuwa masu fashewa: a kan tashi, lokacin yin manyan abubuwan turawa, tura daga bene saboda yadda dabino su daina taɓa saman.
Squats a kan kafa ɗaya tare da girmamawa kan kujera ko wata farfajiya mai tsayi. Jefar da kafada ta dama a cikin kujerar zama, ƙafar hagu kaɗan a gaba, zauna a hankali, tsayawa. Maimaita sau 8-10 akan kowane kafa.
12 cire-soke tare da juyawa baya.
5 turawa akan hannaye da ƙari, suna tsaye a kan bangon kai ƙasa.
12 tura-baya a kan kujeru. Ka huta a kan kujeru tsaye gaban juna, kafafu da makamai. Yi abubuwan turawa, ƙoƙarin faɗuwa ƙasa kamar yadda zai yiwu.
12 tayar da kafafu a cikin rataye a kan sandar kwance. Kafafu suna tashi sosai kamar yadda zai yiwu, ba tare da juyawa ba.

A huta bayan an kammala duk darasi, sai a maimaita daga farko zuwa ƙarshe a da'irar, sau 3-4. Don kyakkyawan sakamako, yi shi kowace rana, a cikin kwanakin rashin horo, yi gudu mai sauƙi, yin motsa jiki.

A cikin yanayin lokacin da shinge na kwance ba a cikin ɗakin ba, zaku iya yin aikace-aikace a kan titi. Don ƙara ƙarfin hali, an saka nauyin kadio a cikin shirin. Yawan maimaitawa da da'ira yana ƙaruwa a hankali, amma mako-mako.

Saitin yawan ƙwayar tsoka a gida

Don yin famfo a gida, ba ku buƙatar kayan wasanni daga dakin motsa jiki ba, amma sha'awar yin shi da kuma shirin horo mai dacewa. Idan akwai dumbbells, to ana iya yin wasu darussan tare dasu. Amma hanyar da ba ta dace ba, alal misali, kujeru, tarin litattafai, wando na kwalban ruwa na filastik na iya isa cikakkiyar horarwa.

A ranar farko, yi darassi don makamai da baya:

turawa daga bene sau 8,
turawa sama da hannaye sama da bango har sau 6,
turawa tsakanin tallafi biyu sau 8-12,
ja a kan layi na kwance tare da riƙewa mai yawa har sau 10, ƙoƙarin taɓa sandar gwal da kirji,
ja da baya har sau 8.
Wajibi ne a yi kusan hanyoyin 2-3 na kowane motsa jiki har zuwa da'irori 4.

A rana ta biyu, ana yin hadadden ƙafa:

wasan ƙwallon ƙafa
Squats sau 12. Rike hannuwanku a bayan kai, yi ƙoƙarin zama a wuri mai zurfi kamar yadda zai yiwu, mai santsi. Idan akwai dumbbells a gida, zaku iya amfani dasu azaman wakili mai nauyi,
10 huhu a kowace kafa. Ga kowane mataki, ana yin squats 5 masu zurfi a jere,
tashi kan safa a wuri mai tsayi akan goyan baya har sau 20. Diddige baya taba kasa,
yi rukuni uku ko hudu na kowane motsa jiki da kuma da'irori 3-4 tare da ɗan gajeren hutu.

Lokacin da jiki yayi amfani da mafi ƙarancin nauyin, an haɗa abubuwa masu zuwa cikin shirin gida don aiki akan taro:

turawa a hannu daya daga bene,
jan-tsaye a kan sandar a kwance tare da riko da hannu a bayan kai,
a tsaye tura
turawa baya
ja da baya
tura-rubucen a kan sandunan marasa daidaituwa
kunkuntar turawa
ya hau kan ƙafar kafa ɗaya.

Don guji wuce gona da iri, sprains da raunin da ya faru, wajibi ne a kula da yadda jiki yake tsinkaye kaya. Idan yana da wahalar canja wuri, an rage adadin maimaitawa, ayyukan gida ba su da ƙarfi. Don ƙara yawan hanyoyin da za a fara kaɗan kaɗan.

Trainingarfafa horo a gida

Ana samun ingantaccen horo a cikin zauren, saboda akwai komai da kuke buƙata a gare su.

Idan dole ne ku yi mu'amala a gida, to:

sabon shiga bukatar mu yi kamar wata a mako,
gudanar da horo kan madauwari,
huta tsakanin saiti na kimanin minti 1,
maimaita kowane motsa jiki har zuwa sau 12,
madadin kaya: ƙari a ranar farko, ƙara akan na biyu, akan ƙaruwa na uku kuma,
ƙara nauyin a kowane saiti har sai an sami tashin hankali a cikin tsokoki don zaɓar zaɓi mafi dacewa. Cigaba da motsa jiki a cikin yanayin da ya dace ba tare da yin jigilar jikin ba.

Kuna buƙatar fara azuzuwan tare da motsa jiki na minti 5: gudana, tafiya, hawa matakala, igiya tsalle. A ƙarshen motsa jiki, shimfiɗa manyan tsokoki.

Tsarin horo mai ƙarfi tare da dumbbells:

benen latsa squats
kirji dumbbell ja
huhun baya
yada makamai zuwa garesu tare da kaya yayin jingina gaba,
daftarin jiki
classic tura-ko gwiwoyi,
m
runtse kafafu: ɗaga kafafu sama, a wani kusurwa na 45-90 digiri, a cikin matsanancin matsayi. Andagawa da ƙananan su bi da bi, ba tare da taɓa ƙafafun diddige ba, ba tare da ɗaga ƙananan baya ba,
karkatar da jiki yayin kwance,
Almakashi
yana daga saman jikin, yana kwance a kasa tare da kafafu na tsaye.

Saukewa yayin horo na gida na iya zama daga kilogiram 2.5 zuwa 7 a kowane hannu, gwargwadon matakin motsa jiki.

Za'a iya ƙara sauƙaƙe hadadden abubuwa ta hanyar jan-soke da tura-akan akan sandar kwance, sanduna masu haɗawa, tallafi. Classes tare da barbell suna da tasiri a sami taro na tsoka, don haka ana iya haɗa motsa jiki tare da amfani da shi a cikin motsa jiki na gida. Da farko, don hana raunin da ya faru, yana da kyau a fara motsa jiki a cikin dakin motsa jiki.

Bi tsarin sha kuma sha har zuwa 1.5 lita na ruwa mai tsabta ba tare da isasshen yau da kullun ba: ruwa yana barin jiki tare da gumi, saboda haka adadinsa ya sake cikawa. Wannan, har da abinci mai daidaitawa, ya zama dole don dacewa ta dace, aikin haɗin gwiwar jiki da cimma sakamako na horo na gida.

Slimming Life

Wani lokaci kuna buƙatar canza yanayin rayuwar ku gaba ɗaya don rasa nauyi. Daidaita shi zai taimaka wajen daidaita dabi'ar halittar jikin mata. Saboda wannan, yawan abubuwan gina jiki ana daidaita shi, aikin ciki zai inganta, metabolism zai karu. Kirkiro wani ingantaccen jadawalin bacci-tashin-karin-kumallo-abincin-abincin dare zai taimaka wa jiki ya sami tsari kuma ya sami asarar nauyi.

Don salon rayuwa ya kamata a sake yin nazari da aikin jiki. Yi wasanni sau uku a mako a gida, ko tafiya daga matakai dubu biyar kowace rana. Wannan zai adana yawan ƙwayar tsoka, amma kawar da kitsen jiki mai yawa. Ingancin rayuwa yana buƙatar kawar da munanan halaye (barasa, shan sigari), kawar da damuwa da cututtuka na kullum.

Daidaitawar Ruwa

Lokacin rasa nauyi, yana da mahimmanci a kula da ma'aunin ruwa na jiki, saboda ruwa yana shafar dukkanin hanyoyin rayuwa. Idan mutum ya rasa nauyi sosai kuma yana ƙona kitse, jiki yana asarar mai yawa. Yana da mahimmanci a gyara shi - don wannan, a sha daga lita 1.5 na tsayayyen ruwa a kowace rana. Wannan adadin baya hade da teas, kofi, kayan miya da sauran abubuwan sha. Don rasa nauyi kana buƙatar shan ruwan sanyi ko ruwa mai sanyi, a kan komai a ciki kowace safiya sha gilashin gishirin lemun tsami da cokali kaɗan na zuma.

Maganin Spa

Hanyoyin kwaskwarima don rasa nauyi a gida sun kuma shahara, a matsayin ƙarin hanyar da za a rabu da cellulite da ƙara adadi. Wadannan sun hada da:

Slimming kunsa - ƙarfafa rigakafi, rage girman ƙwayar subcutaneous, kunna tsarin rarrabawa mai, kawar da gubobi. Tsarin amfani: amfani da goge don kankare fata akan wuraren matsalar, shafa cakuda zuma, cakulan ruwa, ruwan teku ko yumɓun likitanci. Kunya abinci zai taimaka haɓaka shigarwar abubuwa masu amfani cikin fatar - lulluɓe kanka a ciki kuma ka rufe da bargo. Bayan minti 35, cire cakuda a cikin shawa, yi amfani da tsami anti-cellulite don sautin. Wraps suna yin sau ɗaya a cikin kowace kwana biyu, tafarkin hanyoyin 10-15.
Ruwan wanka mai zafi don asarar nauyi - cire gubobi, haɓaka metabolism. Zuwa ruwa, zaku iya ƙara soda, gishiri a teku, kayan kwalliyar halitta na ganye, mayuka masu mahimmanci. Lokacin yin ruwa, riƙe yankin zuciyar sama da matakin ruwa. Aauki wanka tsawon minti 20 tare da gudanar da jiyya 10 a cikin kwana biyu. Samun sakamako a cikin asarar taro ba zai sa a jira ku ba.
Taushin kansa don asarar nauyi a gida - yana shafar adon mai, yana kawar da cellulite, yana ƙara fata. Don cikawa, zaku iya amfani da kwalba na injin, sauran kayan aiki, mai don ingantaccen ƙazamar ƙarfi.

Bidiyo: Yadda ake rasa nauyi a cikin mako guda a gida

Ekaterina, shekara 27

Na yanke shawarar tattara bayani kan yadda ake rasa nauyi a gida, saboda na sami karin kilo biyar a lokacin hunturu, amma ban iya tuntuɓar masana ba. Na yanke shawarar rage cin abincina na yau da kullun, na fara gudu da safe, kuma bayan mako biyu sai na sami asarar nauyi da girmanta a kugu.

Ina mamakin yadda ake rasa nauyi a gida, saboda ba zan iya zuwa motsa jiki ba saboda rashin lokaci. Na fara yin motsa jiki da safe, na canza kayan ciye-ciye daga buns zuwa tuffa, kuma na shirya kwanakin azumi a karshen mako. Na yi nasarar samun nauyin kilo biyu a kowane wata.