- Sha ruwa da yawa. Wannan al'ada tana da amfani ga kowane yanayi, amma a cikin fall ne cewa akwai buƙatar sake tuna shi. Yawancin mutane sun lura cewa da farkon sanyi, ba su da daɗi kamar yadda ake shan gilashin ruwa 8 kamar na lokacin zafi. Kamar dai jiki baya jin ƙishirwa, saboda haka yawancinmu muna rage adadin ruwan da muke sha kowace rana. Bayan haka, wannan hukuncin yana haifar da rashin daidaituwa na ruwa, sannan kuma ya haifar da tabarbarewar yanayin yanayin tunanin gaba daya. Saboda haka, kar a rage yawan ruwan sha da ake amfani da shi a lokacin sanyi, kawai a gwada shan ruwan da ba ya da kyau fiye da da.
Shiga cikin aiki na jiki, musamman ma a cikin iska. Gudun, tafiya tare da kare, ko ɗauki rake kuma cire ganye daga filin.
Rufe gadonka a kullun don gudun fitinar da kullun zai yi. Yi yaƙi da barcin kaka, kamar maƙiyin da aka rantse. Kuna iya wadatar ɗan gajeren lokacin barci, amma a ƙarƙashin ikon agogo na faɗakarwa. Shiga ɗakin. Idan ciwon ciki ya riske ka, to kuwa jin wani kyakkyawan aiki mai amfani zai taimaka maka ganin fagen wannan rana.
- 6 hanyoyi da sauri don farantawa kanka rai.
- Shawarar likitanci game da yadda ake koyo don jin daɗin rayuwa.
- 5 dabarun dabaru don shawo kan lalaci a kanka.
Yadda zaka rabu da yanayin damina
Damuwa da mummunan yanayi sashe ne na rayuwar kowa. Dukkanmu muna da lokaci. Lokacin da kake son sauke komai kuma ka tafi wani wuri ko baka ganin kowa har tsawon lokaci. A cikin kaka ta zama ta tsananta.
A cikin damina, yawancin mutane suna jin ƙarancin gani ko rauni, amma kusan kowa yana da shi. Wannan koyaushe yana faruwa lokacin da muka bar wurin da muke ƙauna ko waɗanda muke saba dasu. Mun dai saba da bazara, amma kuna buƙatar samun damar ci gaba. Ina so in canza rayuwata, amma ba ni da ƙarfi - wannan ita ce matsalar kaka ta yau da kullun ga jama'a masu ɗumbin yawa a duniya.
Ilimin halin dan Adam na canji
Canji koyaushe yana sa mu baƙin ciki kaɗan. Wataƙila wannan tsoro ne, saboda ba mu san abin da zai biyo baya ba. Zai yiwu wannan baƙin ciki ne mai sauƙi, mai kama da baƙin ciki kafin barin wurin da kuka saba. Yana yawan faruwa cewa kuna ziyarta ko lokacin hutu. Amma ba kwa son barin gida ko barin gida na dogon lokaci. Anan wannan ƙa'idodin haɗin abin da aka makala na aikin mutum yana aiki.
A zahiri, kawai dole ne ka gaya wa kanka cewa duk abin da ke sabo yana da kyau, saboda wannan shine ainihin hujja cewa muna ci gaba, ba koma-baya ba. A ƙarshe, ba za mu iya canza komai ba. Wasu sababbin motsin zuciyar suna jiranku, don haka kada ku yi baƙin ciki.
Satumba da damina gabaɗaya suna gabatar da matsala ga ɗalibai da ɗalibai. Haka ne, karatu yana da wahala, amma yi ƙoƙarin ta'azantar da kanka tare da cewa babu wani madadin. Canjin yanayin wuri shine abin da ya kamata ya faru. Duk lokacin bazara, bazara ba zata wuce ba, saboda haka ƙarshen hutu ko hutawa al'ada ce.
Abinda yakamata ayi a fada domin yakar rashin kwanciyar hankali
Akwai abubuwa da yawa da zasu yi a lokacin fadi. Wannan lokacin sihiri ne, wanda kuma yana buƙatar ku ba da dawowar musamman, hanya ta musamman. Saurin kaka ya bar ganye bayan kun fara yin shirye-shirye don rayuwa ta gaba. Fara tunani game da Sabuwar Shekara, game da sabon abu yanayin hunturu.
Anan akwai wasu manyan hanyoyi don yakar rashin kwanciyar hankali:
haɓaka sabbin halaye masu kyau don kanka. Zai yuwu cewa, alal misali, wasanni zasu zama mataimaka mai kyau a cikin yaƙi da rashin nuna wariya. A cikin kaka, zafi yana raguwa, saboda haka ya fi sauƙi a fara sake zagayowar motsa jiki fiye da lokacin bazara, lokacin da akwai abubuwa da yawa da za su yi,
sami sabon nishaɗi. Karanta littafi, kalli fina-finai, hadu da tsoffin abokai. Wannan lokaci ne na rashin sani da mafarkai
tafi barci akan lokaci. Lokaci na nazarin halittu ya kasa, saboda haka kuna buƙatar samun lokacin da ya dace don fara bacci da tashi. Yakan yi duhu da maraice, saboda haka da alama lokacin ya yi barci da wuri. Saboda wannan, gajiya yana ƙaruwa da tunanin baƙin ciki ya zo. Ka kwanta kafin lokacin tashi don 'yan awanni kaɗan a baya
Yi ado sau da yawa cikin launuka masu haske. Kulawar launi ita ce hanya mai ƙarfi don haɓaka makamashi da haɓaka yanayi. Ana jin wannan musamman a cikin fall. Saka ƙarin ja, shuɗi, ruwan lemo, da rawaya. Wadannan launuka, zuwa ga bambance-bambancen karatu kuma a hanyoyi daban-daban, suna taimaka wa mutane su tsawaita ƙarfinsu,
saurari karin kida mai dadi. A cikin duniyar yau, zaku iya sauraron kiɗa a ko'ina. Mafi sau da yawa ana kunna kiɗa akan wayoyinku da playersan wasan da ke ƙarfafa da ƙarfafa farin ciki,
ku ci daidai. Babu barasa zaɓi ne, kodayake ƙarancin shi yake, mafi kyau. Zauna tare da mutumin da yake da kyau akan gilashin giya abu ne mai kyau, amma kada ku zagi shi. Ku ci abinci na yau da kullun, ba mai abinci mai ɗari daga gidajen cin abinci mai sauri ba. Cholesterol da sauran abubuwa marasa kyau suna cutar da kyautatawa, haɓakawa ko haifar da mummunan yanayi.
A cikin kaka, ya fi kyau shiga cikin ƙarancin gano kansa da ɓarna. Kada ku tuna da abin da ya gabata - yi tunani game da nan gaba. Mataimakinku mafi kyau shine kanku. Tunanin ku ne kawai zai iya tsokane ku zuwa tabbatacce.
Akwai wasu 'yan abubuwan da za'a kaura daga rayuwar ka. Autar wuri ne na nutsuwa wanda ke buƙatar tsarkakewar hankali. Wannan shine lokacin da ake tara datti daga kai, daga gidan, rayuwarsu. Wuce haddi yana tara kullun, yana tilasta mana yin aiki da sutura. Kuna buƙatar rayuwa cikin sauƙi da sauƙi. Autar zai koya muku wannan idan kuna son canji mai daɗi. Sa'a kuma mafi inganci, kuma kar a manta danna maballin
A kan tasharmu a Yandex.Zen akwai labarai masu kayatarwa koyaushe akan wannan batun. Tabbatar yin rajista!
1. Nemi ribobi a fall
Kada ku ɗauki kaka da kyau, wannan ma yana da fa'idarsa:
- Ba lokacin zafi ba zai ƙare ba.
- Idan 'Ya'yan ku' yan makaranta ne, to a ƙarshe suna koyo, gidan ya zama mai nutsuwa da tsabta.
- Idan kana da gonar - an riga an girbe amfanin gona, an kare kulawa, zaka iya shakatawa ko kuma kayi wani abin sha'awa.
2. Tattara kyautar kaka
Kowace rana yana ruwan sama, ba za ku iya sauka a kan titi ba kuma ba za ku iya zama a wurin shakatawa kamar na rani ba. Amma kada ku kasance mai gundura, ku ciyar da kaka riba - ku tattara kyautar kaka. Kada ku zauna a karshen mako a gida, saifa ta rinjayi waɗanda suka gaji da kuka a cikin mummunan yanayi. Dress yara su yi zafi kuma duka iyalin sun tafi zuwa daji don namomin kaza. Yara za su yi nishaɗi da yawa suna yawo a cikin gandun daji, kuma zaku sami tekun kyawawan motsin rai daga sabon iska da yanayin daji.
Idan ba'a hada tafiya mai nisa a cikin shirye-shiryen nan da nan ba, zaku iya tafiya tare da yaran a filin shakatawa, kuyi ganyayyaki masu kyau, twigs kuma kuyi ƙarfinbana tare a gida.
4. Samu sakamakon
Sau nawa muke saita raga: rasa nauyi ta 5 kilogiram, daina shan taba, fara tsere da safe, yi motsa jiki. Amma aiwatarwarsu ana jinkirtawa har zuwa wani lokaci ko zuwa Litinin mai zuwa. Sha'awar farawa yana da ban tsoro, amma rashin aiki, wanda ke nufin rashin ƙarfi, yana zalunta sosai. Koma baya, farawa yanzunnan, hau kan madubi ka ce wa tunani: "- Ina da karfi, zan iya." Kuma zaku sami farin ciki mara misaltuwa lokacin da kuka cimma burin ku.
5. Nemi abun yi
Yayyi duhu da wuri, kuma yanayin ruwan sama yana iyakance tafiya - bashi da mahimmanci; nemi abun yi. Duk wani nau'i na kayan buƙatu tsari ne mai ban sha'awa wanda ke tayar da yanayi. Kada ku bar lokaci don baƙin ciki, ɗaure ƙyallen mijinki ko gungume tare da yara daga kullu gishiri. Kuna iya samun ra'ayi daga Intanet - kuna rubutu a cikin Injin Bincike na Hannu da Hannu kuma zaku sami dozin dabaru tare da hotuna da darussan bidiyo, kawai zaɓi.
6. Ka zama kyakkyawa
Lafiya me, menene ya sanya matan mu daukaka? - Wannan ji ne na kyawunmu yayin da duk wanda ke kusa ya yaba da yin yabo. Yanzu a zamanin kaka, tabbas kuna buƙatar samun wannan ƙarfin kuzari mai ban sha'awa. Dubi kanku a cikin madubi tare da shakku kuma kuyi tunanin abin da za'a iya canzawa yayin bayyanar don mafi kyau? - Sabuwar salon gyara gashi, launi daban-daban na gashi, lipstick mai haske, watakila kuna buƙatar shafe fuska da fushin tsufa ko kuma jefa wasu kilo biyu.
7. Kula da rayuwar farauta
Kada ku bari sautunan baƙin ciki na kaka a cikin dangantaka tare da ƙaunataccenku. Yakamata rayuwar jima'i ya kasance koyaushe. Sanya bambancin sau da yawa, ku kasance masu kirki a cikin rayuwar ku. Yi ƙoƙari - ba shi mafarin abin da zai ba da labari, yi masa tausa ko kuma abin mamaki tare da wasan wasa kuma ƙaunataccenku zai amsa muku da kulawa iri ɗaya.
1. Ku kasance mai kuzari
Kasance mai kuzari, kuma babu wani sauran lokaci da ya rage ga jaririn. Bugu da kari, masana kimiyya suna da'awar cewa duk wani nau'in motsa jiki yana ba da gudummawa ga samar da endorphin na hormone, wanda ke tayar da yanayi.
Autumn babban lokaci ne don hawa kekuna, tafiya, tattara ganye. Idan akwai kyawawan shimfidar wurare a bayan birni, kada ku zauna a gida! Babu wani zafin da ke jujjuyawa, iska mai sanyi tana ba da hankali tare da sabon dumin sa - wanne yanayi zai iya kara taimakawa wajen tsawan lokaci a yanayi?
Karkatar da kekunan hawa da tafiya kawai a kusa da aikin gida, yin dararen safe. Ko wataƙila ma kuna iya farawa da safe? Motsa jiki shine mafi kyawun hana cuta.
2. Shirya hotet a yanayi
Nasihu 11 daga budu na kaka
Rana mai taushi, mai ruwan hutu da ganyen zinare - shin zai yuwu ku iya fito da kyawawan wurare don kyakkyawan daukar hoto? Ku zo da hotunan kwalliya tare da siliki masu laushi da siket mai taushi, kuma ku sami 'yanci don tattaunawa da mai daukar hoto. Za ku sami lokacin farin ciki kuma ku sami hotuna masu kyau waɗanda zasu tabbatar muku har abada cewa damina ba ta taɓawa ba. Kuma idan kun yi harbi tare da abokanku ko wanda kuke ƙauna, to, ku saka musu yanayi mai kyau!
3. Samun kirkira
Yana cikin faduwa ne saboda wasu dalilai yasa damar kirkirar abubuwa. A bayyane yake, tabbacin da wannan lokacin yake bayar yana bayyana gwaninmu na boye. Ba zaku iya tunanin yawan abin da zaku iya yi ba a cikin wannan kyakkyawan lokaci! Yi ado gidan a cikin taken kaka, yi herbarium, saya furannin kaka a cikin tukwane, fenti da baranda ko bene a cikin gidan, halarci bitar zane-zane, ɗauki hoto na yanayi, danginku. Har yanzu kuna da lokaci don yin nadama cewa kaka tana da gajeru!
4. Gasa kyawawan abubuwa
Nasihu 11 daga budu na kaka
Zama a gida da motsi ba namu bane. Bude littafin dafa abinci ko bincika Intanet don sabon girke-girke. Apples, gasa mai laushi - irin wannan filin don gwaji! Duk waɗannan za a iya yin ado da kyau kuma a bi da su ga abokan da suka zo jiran ruwan sama a gidanka. Vorsanshin kayan kwalliyar kwalliya na inganta halinka kuma suna tayaka farin ciki tsira har da kaka mai zafi. Kawai kar ka manta ka kirga adadin kuzari, domin karin fam din bai baka haushi a bazara.
7. Shirya taro
Idan rana da ganye na zinariya sun ba da launin toka da bishiyoyi, to, lokaci ya yi da za ku sami abokai: dafa giya mai mulmula, ƙirƙirar sababbin girke-girke don ƙanshin kirfa mai ƙanshi, kalli fina-finai da kuka fi so kuma ku ciyar da maraice a ƙarƙashin bargo ɗaya tare da ƙaunataccen. A matsayin zaɓi: shirya dare jigo kowane mako tare da wasannin jirgi daban-daban - ba zaku iya tunanin yadda yawancin su suke ba! Da zarar an kwashe ku, kuma a lokacin rani ba za a fitar da ku daga gida ba!
8. Je zuwa azuzuwan rukuni
Nasihu 11 daga budu na kaka
Yawanci, saurin sanyi “yana korar” duk mutane a ƙarƙashin rufin, saboda haka za mu iya amince da cewa kaka na haɗa mutane. Shin bazara ce mafi kyawun lokacin saduwa? Hadada rawa, darussan yoga, darussan karawa juna sani, da'irar aiki da dabarun aiki - duk wannan bawai zai gamsar da kai bane kawai, amma kuma zai baka sabon sani da ban sha'awa.
9. Sanya tufafi
Gudanar da abin dubawa a cikin kabad: ji daɗin jefa abin da ba ku so na dogon lokaci, musanya, yanke shi - yi! Autumn babban lokaci ne don yin gwaji tare da salo. Jaket, jaket, Scarves, riguna masu launuka - hada abubuwa a cikin zaɓuɓɓuka marasa galihu, kuma zaku iya zuwa da kyau tare da baka mai salo! Kuma a sa'an nan yi sayayya - da samun kamar wata sababbi, a cikin kaka mai haske da mai salo gizmos.
10. Yi wa kanka ranakun bakan gizo
Shin kaka ce launin toka da m? Sannan shirya hutu na launi a gida! Ba da kowane ranar mako don kansa inuwa - kuma rayuwa ranar daidai da shi. Misali, Talata na iya zama kore: ka canza kayan kwanciya zuwa koren kore, ka sayi kayan gida, ka sanya abinci da ganye, saka sutura mai launin kore, kunna sautin daji a gida. Ina mamaki da abin da launi gidanka zai so more?
Aiki na Jiki
Masana kimiyya sun tabbatar da daɗewa: aikin jiki yana da amfani ba kawai ga jikinmu ba, har ma da ruhu. Hatta manyan masana tunanin tsufa Plato da Aristotle sun gano cewa ya fi kyau yin tunani game da tafiya, a wannan lokacin kwakwalwar zata iya magance matsalolin rikice-rikice da suke tashi yayin rana. Har ila yau, an kira upalibai makarantun su perepatikami, wato masu yawo. Don haka maimakon yin hanzari zuwa cikin motar jama'a a cikin saurin sa'o'i bayan aiki, saka hat a ciki mai zurfi, tsaya ɗan wasan a cikin kunnuwanku - kuma tafi! Bayan irin wannan wa'azin, a cikin wata guda zaku manta da gazawar ku kuma ku fara tunani sosai. Af, tafiya kuma yana haɓaka ikon kallo: lokacin tafiya akan ƙafa, duk lokacin da kuka lura da cikakkun bayanai a kusa da ku. Da kyau, ga waɗanda waɗanda saboda wasu dalilai ba sa son yin tafiya, akwai abubuwa masu treadmills a cikin gyms.
Karawa
Abubuwan da ke da amfani ga mai mahimmancin mai suna kuma sananne ne tun zamanin da. Abubuwan da ke faruwa na farko sun bayyana a tsohuwar India da Misira kuma an adana su a cikin jiragen ruwa na musamman tare da doguwar kunkuntar wuya. Dangane da manufarsu, sun kasu cikin nutsuwa da ƙarfafawa. Tare da bacin rai, sandalwood, man lavender, man patchouli, man kirfa, ylang-ylang, man jasmine zai taimaka. Melissa, lavender, cedar, cardamom, oil orange da spruce oil suma sun shahara saboda kayan adonsu, bugu da ƙari, suna sauƙaƙa damuwa da damuwa. Ana iya ƙara mai mahimmanci lokacin shan wanka (saukad da 3-5), amfani da wuraren acupuncture (wuyan hannu, haikalin, bayan kunnuwa da kuma bayan gwiwoyi), ko zuba cikin fitilar ƙanshin.
Mu ne abin da muke ci, in ji wani sanannen karin magana. Kuma da gaske ne.Dole ne ku kula da abincinku, kuna zaɓar samfuran a hankali. A cewar masana da yawa na abinci, ya fi kyau a ci abincin da ya girma a cikin ƙasan asalin kuma ya dace da lokacin. A cikin kaka, kuna buƙatar manne wa tsarin abincin da ke da wadataccen maganin antioxidants - ku ci karin hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, rage cin nama da Sweets. Kuma idan kuna son yin asarar nauyi a cikin Sabuwar Shekara, yanzu ne lokacin da za a fara, don kar ku gwada jikin ku da ƙayyadaddun ƙayyadaddun ranar tashin hankali na ƙarshe na shekara.
Yi sabon abu
Autumn ne mai girma lokaci zuwa gano! A cikin kaka, bishiyoyi sukan bar ganye, kuma ran mutum da mazaunin suma suna buƙatar sabuntawa. Yi abin da kuka yi mafarki na dogon lokaci: fara koyon zana ko kunna kayan kiɗa, rajistar darussan harshe, a ƙarshe ku kawar da tsoffin riguna waɗanda suka daɗe suna zaman rago! Za ku ji yadda rai zai ji daɗi nan da nan.
Yi fada cikin ƙauna!
An rubuta abubuwa da yawa kuma sun faɗi game da fa'idar wannan ji: duk mun rigaya mun san game da babban adadin endorphins wanda jikin mutum yake ɓoyewa, wanda ke tasiri yanayinmu. Soyayya itace mafi kyawun warkarwa ga rashin kwanciyar hankali. Kuna iya fada cikin ƙauna ba wai kawai tare da mutumin da kuke so ba, har ma ya sake tare da mijinku, aboki, tare da furen kaka mai kwalliya mai launin shuɗi da rawaya, rayuwa gaba ɗaya! Bayan wannan, motsin rai shine ɗayan kyawawan kyautai ga ɗan adam. Don haka ƙauna da farin ciki!
9. Kewaya kanka tare da mutane masu nagarta da kwazo
Tabbas, wani lokacin yakan fara zama kamar ba irin waɗannan mutane ba ne a duniyarmu, amma wannan ba komai bane. Yi ƙoƙarin gano kanka wasu abubuwan sha'awa waɗanda za ku iya yin hulɗa tare da wasu mutane (alal misali, hawan dutse, kulob din wasan kwaikwayo, da sauransu). Idan baku kasance ba mai son yin taro ba, Intanet zata taimaka muku - akan Facebook da VK akwai ƙungiyoyi da al'ummomi da yawa da suke haɗu da mutanen da ke da kyakkyawar niyya.
10. Je zuwa cinema, saurari littattafan mai jiyo ban sha'awa ko ziyarci wurin dima jiki. A wata kalma, yi wani abu mai ban mamaki!
Maimakon ɓata lokaci-lokaci, yi abin da ya wuce yadda aka saba yau da kullun. Idan abokanka ba sa so su sa ka zama ɗaya, da kyau, ka rubuta post on Facebook tare da buƙata, jawo ɗaya daga cikin tsoffin abokai ko ka yi abokai tare da wasu uwaye a cikin makarantar yara. Ba lallai ba ne a dogara da mutane iri ɗaya. Bugu da kari, wannan babbar dama ce don yin sabbin abokai.
11. Kyautatawa
Taimaka wa wasu ba wai kawai taimaka taimakawa wajen nisantar da matsalolin su ba, har ma da matukar daukaka. Idan baku da damar shiga cikin babban aiki, to, kuyi ayyukan alkhairi a kowace rana: ku yaba wa abokin aikinku, yin buda baki ga makwabta ko kuma kawai kuyi murmushi ga masu wuce gona da iri.
12. Mafarki
Ka yi tunanin cewa kana cikin wasu ƙasashe masu zafi, kana kwance a bakin teku kuma ka tsayar da giyar da kuka fi so. Kuna iya amfani da Taswirar Google don ɗaukar wata hanya ta kama-da-wane a cikin kusurwoyin nesa! Idan wannan ya yi muku yawa, fara shiri don hutun da ke zuwa. Wataƙila ɗayan danginku suna da ranar haihuwa ba da daɗewa ba, kuna ƙoƙarin zaɓar babbar kyauta a gare shi? Kuma, watakila, kuna sha'awar Halloween kuma baza ku iya jira ba har sai kun riga kun yanke fitilun kabewa? Kasance yadda ya yiwu - fara shirya yanzu!
14. colorsara launuka masu daɗi
Tabbas, an yi la’akari da damina mafi dacewa lokacin launuka - bayan komai, a wannan lokaci na shekara ne zaka iya yin tururuwa tare da manyan hanyoyin, an rufe shi da rufin zinare, lemu mai zaki da ja. Koyaya, ba kowace ranar kaka ake fenti tare da launuka masu haske ba, yawancin ranakun suna sanyi, mara nauyi da launin toka. Don haka tsarma irin waɗannan lokutan ta ƙara launuka masu haske zuwa hotonku - yi amfani da lipstick ja ko siyan siket mai launi.
CIGABA DA VK
Labari mai kyau, duk hanyoyin da aka gwada akan kansu - taimako! Na kuma sha wahala daga ɓacin rai a gabani, amma na fara tafiya da ƙarfi a cikin sabon iska, sau da yawa na je cafes tare da abokai, na sha gwajin kwantar da hankali, taimako tare da ɓacin rai, na kasance mafi haɓaka da ɓacin rai na fara koma baya, yanzu babu matsaloli ko kaɗan, na rayu kuma ina more rayuwa.
Ruwan bazara, alamu
Ba a fahimtar baƙin ciki na kaka ba a matsayin rashin lafiyar tunani ba (kamar a cikin baƙin ciki gabaɗaya), amma azaman matsakaici na wucin gadi wanda ke hade da canje-canje a cikin yanayin. Saboda haka, idan tare da kasancewar kaka kaka yanayinku da kuma ciwarku, da nishaɗin yin abubuwan da kukafi so kuma ya ƙaru kuma gajiya yana ƙaruwa, to ku bincika ko akwai wasu alamun da za a iya amfani da su don magana game da cutar “kaka”:
- apathy, rashin yarda su shiga vigari aiki,
- rashin sha'awar sadarwa,
- yanayin rashin bege,
- irritara yawan fushi (rashin fushin mai hankali) da / ko taɓawa,
- damuwa, tashin hankali - lokacin da ba shi yiwuwa “neman wuri”,
- damuwa, wahalar kawo abubuwa zuwa karshen, raguwar maida hankali,
- gajiya wacce ba ta shuɗe ko da hutawa, ɓataccen ƙasa takan ci gaba har ma bayan bacci,
- Matsalar yin barci, rashin bacci ko bacci mai wahala,
- Karin bacci a rana,
- matsaloli tare da ci: ko dai rashi, ko, a kan taɗi, ya karu,
- cramps tsoka, ciwon kai akai-akai da jin zafi na wasu sassan jikin mutum ba tare da wani dalili na fili ba, bacin rai.
Bayyanar cututtukan ciki na damina na iya wuce kimanin watanni uku, yawanci yakan wuce lokacin kaka - huhun ya ƙare.
Idan alamun bayyanar da ke sama ba tare da la’akari da lokacin shekara ba, yana nufin cewa zaku iya samun rashin kwanciyar hankali ba tare da yanayi ba kuma yanayin ya fi tsanani, ya kamata a magance wannan matsalar tare da taimakon likitoci.
Don sanin komai game da “maƙiyi”, zan zauna a kan inda baƙin ciki da bacin rai suka fito.
Saurin kaka, haddasawa
Dalilai, ta hanyar, suna da matukar gaske, tushen kimiyya ne.
- A cikin kaka, sau da yawa fiye da a wasu lokuta na shekara, guguwar magnetic tana faruwa, tashin iska mai ƙarfi a kai a kai, kuma bambanci tsakanin yanayin dare da rana ya zama babba.
- Rage sa'o'in hasken rana da yanayin girgije yana haifar da raguwa a cikin adadin farin ciki - serotonin, kuma rashinsa na iya faruwa ba kawai tare da isasshen samarwa ba, har ma tare da wuce gona da iri na furotin mai jigilar mai, wanda kuma yana ƙaruwa tare da rage tsawon kwana.
- Ana tasiri shi ta hanyar ilimin tunani, kaka yana kammala sake zagayowar shekara, kuma yawanci muna son ɗaukar abubuwa a ƙarshen wani abu, kuma tunda ba duk shirye-shiryen da aka cika ba ne, mara dadi ko bala'in da ya faru, jin motsin rai, rashin cikawa, rashin ƙarfi na iya tashi.
- Don rashin kulawa da tsarin yau da kullun, rashin barci mai kyau, da rashin abinci mai kyau ga ƙari ana buƙatar ƙarin buƙatun wasu, "toshewa" a wurin aiki (mafi yawan rahotanni sun faɗi a wannan lokacin), wanda ke haifar da wuce gona da iri, gajiya da yanayi na baƙin ciki.
- Masana sun yi imanin cewa abubuwan da ke haifar da lalacewa a cikin damina-damuna-hunturu suna cikin jikin mutum da kanta, wato, tsinkayen gado yana taka muhimmiyar rawa.
Ya kamata a lura cewa bacin rani ya fi yawa a cikin mata, tunda canje-canje na hormonal wanda ke kara saurin rashin damuwa yana da tasiri.
Rashin bacci na kaka, yadda zaka rabu dashi
Kula da matakin bayyanar cututtuka, idan ɓacin rai ya yi ƙarfi sosai har ya hana ku rayuwa, yin kasuwanci da sadarwa, to kuna buƙatar taimakon likita wanda zai zaɓi matakin da ya dace na maganin hana ƙwaƙwalwa.
Idan bayyanar ba ta da ƙarfi sosai, to bari mu gwada kanmu.
1. lightarin haske
Tun da ɗayan manyan abubuwan da ke haifar da baƙin ciki kaka shine rashin haske, "kama" rana a duk lokacin da ya yiwu.
A cikin duhu, kunna wutar duk inda kuka kasance, alhali kuwa ya kamata da haske.
Don jin dadi, wutar da ke cikin ɗakin mita 18 ya kamata a kalla 250 watts.
Sanya fifiko ga halogen ko fitilun fitila, hasken su yayi daidai da hasken rana kuma yana iya "yaudarar" jiki, yana fama da rashin hasken rana.
Idan kun san tabbas bazara da ɓacin rai kalmomi ne masu amfani a gare ku, yi ƙoƙarin neman damar da za ku tafi na ɗan lokaci inda babu damfara da ruɓewa.
2. Fara ranar dama
Idan, a ranar hutu, wani sa'a bayan tashi, kuna kwance a gado kuma bayan karin kumallo ku kwanta a kan gado mai matasai tare da littafi, to, "Ba na son komai" zai ɓata muku sauran ranar. Sabili da haka, don magance batun "yadda ba za ku yi galaba ba a lokacin kaka":
Minti 15 na farawa na safe a gaban wata taga - ainihin farawa zuwa ranar,
- Saurari kiɗan gargajiya
Yana kwantar da tsarin jijiya.
Don bakin ciki, ya fi kyau a saurari: Tchaikovsky na jimami mai lamba 6, Beithoven's Egmont overture, Liszt Hungarian Rhapsody No. 2, da kuma ayyukan Shostakovich.
Tsarin maganin rigakafi na duniya - ayyukan Mozart.
A cikin dare, zafin jiki yana sauka kaɗan, da safe kuna jin kamar ana dumama shi kuma yana da kyau ku ɗauki shawa ba sanyi, amma kusa da zafi - zai dawo da ku cikin sauri. Kammala magungunan ruwa tare da banbancin wanka idan zaka iya ... 😉
Zabi sharar ruwan shayi tare da kamshin turare - lemon, lemo, geranium.
3. Ingantaccen abinci mai gina jiki
Da safe, mutane da yawa sun jefa matsin lamba, saboda haka kofi tare da sigari shine mafi munin zaɓi da zaku iya tunanin))))
Amma mafi kyawun shine sanannun oatmeal, wanda aka sanya zuma ko 'ya'yan itace a maimakon sukari.
Idan adon ku bai dogara da abin da ke cikin kalori na abinci ba, ku ci sandwich mai cike da nutsuwa tare da man shanu da cuku, pancakes tare da kirim mai tsami, kwayoyi don karin kumallo. Daga cikin abubuwan sha, toya kore shayi ne mafi kyau.
Ku ci ƙarin ganye, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itacen citrus suna da kyau musamman - suna ƙarfafa tsarin juyayi, kuma a lokaci guda rigakafi.
Kuma, mafi mahimmanci, haɗa a cikin abincin waɗancan abincin da ke ɗauke da amino acid tryptophan, yana kawar da ƙarancin serotonin (hormone na farin ciki) da melatonin (hormone na bacci):
- cakulan
- cuku
- kwayoyi
- 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launuka masu haske,
- ayaba
- kifi
- Kale.
8. So ruwa
Na sake cewa ba zan sha adadin ruwan da ake buƙata ba, don haka kowa ya sani. Muna magana ne game da ziyartar wuraren shakatawa, wanka (idan babu contraindications) da kuma shan maraice a cikin maraice masu wanka tare da mai ko ruwan ganyayyaki na shakatawa - St John's wort, yarrow, wormwood, oregano.
10. Goyi bayan tsarin mai juyayi tare da amino acid
Idan kuna buƙatar ingantattun hanyoyin da suka dace a rubutu na gaba, zan rubuta game da hadaddun amino acid wanda za'a iya ɗauka ba tare da rubutaccen likita ba kuma, wanda, da kaina, yana taimaka mini da yawa don jimre wa yanayin canji.
Ina so in yi tunanin cewa da taimakon waɗannan nasihun za ku iya magance dukkan matsalolin, da kuma tambayar mafarin kaka, yadda za a magance ta, ba za ta ƙara damuwa ba.
Kuma lokacin da yanayin damina ya zo don yin oda, saurari abin da Michel Legrand ya rubuta "Muryar Autar", saxophone yana da ban mamaki, kuma baƙin cikin yana cikin mafarki kuma yana mai alƙawarin cewa komai zai yi kyau))
